愛されないストレスのセルフケア方法【自分の殻にこもるあなた専用】

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愛されないストレスのセルフケア方法【自分の殻にこもるあなた専用】

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愛されないストレスのセルフケア方法を求めて本記事に辿り着いたあなたへ。自分の殻に閉じこもるほど偏った考え方になり、余計に愛されにくくなりますよね。

 

愛されたいなら自分から人の輪に入ることを避けていてはダメ。それは痛いほど理解しているんだけど、いざ行動するとなると尻込みしちゃう。だって、職場の飲み会でも、同窓会でも、親族の集まりでも、私だけ浮いてしまうんだもの。周りの人たちと上手にコミュニケーションを取らなきゃ!と思うほどに空回りして、会話が途切れてしまうの。だから私は、独りを選んでしまう…

 

また、こうした”妙に理屈の通った、けれども偏った考え方”は深刻なストレスのもと。

「愛されたい」という本心に凝り固まった理屈を押し付け、愛されることを無理やり諦めようとしているわけですからね。

 

こんな寂しい諦め、私は誰にもさせたくありません。

そこで今回は、愛されないストレスのセルフケア方法をご紹介したいと思います。

 

筆者
筆者

セルフケア=自分一人でも出来る療法です。幼い頃から第六感が強く、透視・ヒーリングをしてきた占い師歴25年になる私が筆者を務めます。あなたの心の傷を自力で癒すためのセラピー術としてお役立てください。

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愛されないストレスのセルフケア方法1.ソルフェジオ周波数を聴く


まずは、最も手軽なストレスケアの方法で知られる「ソルフェジオ周波数」を聴きましょう。

愛されないストレスを癒すには、「528Hz(ヘルツ)」がおすすめ。

 

ソルフェジオ周波数「528Hz」は、別名で”愛の周波数”と言われ、ストレスを受けて破壊された細胞のDNAを修復・ケアする効果があると期待されています。

 

理想的な視聴方法は?
  1. 人の思考が深まる就寝前に再生。
  2. 4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐きながら音を聞き流す。(リラックス効果◎)
  3. 音楽を再生したまま眠りに落ちる。
  4. 翌朝、ストレスフルな脳と心はスッキリ解消。

 

なぜ、愛されない私が夜寝るときに528Hzを聴くと良いの?

ソルフェジオ周波数「528Hz」は、音のチカラであなたを癒すことができるからです。「愛されない」という自覚はあなたに深い孤独と悲しみを与えるもの。こういったネガティブな感情が深いほど、あなたの受けるストレスは大きくなります。

そして、ストレスが大きくなると、リラックスするための副交感神経の働きが鈍るんです。「緊張や不安で夜眠れない」「明け方まで考え事をしてしまう」という状態は、まさに副交感神経の働きが鈍り、人を活動的にさせる交感神経の働きが過敏になってしまう状態。

ここでソルフェジオ周波数「528Hz」を聞き流せば、副交感神経の働きを強め、心身ともにリラックスできるとされています。

 

愛されないストレスのセルフケア方法2.今の気持ちを日記につける

 

愛されないストレスのセルフケア方法として、「今の気持ちを日記につける」のも有効。

なぜなら、日記は、普段は口にしないあなたの本心を可視化できるからです。

 

参考になる日記をつける方法は?
  1. 日付と書いた時間を添えて「今の気持ち」を書く。
  2. 自分専用の日記なので言葉遣いは気にせずありのままの気持ちを最優先に書く。
  3. 今の気持ちに対して、これから自分がどうしていきたいのかを書く。
  4. 「どうしたいか」は漠然としていてもOK、具体的な行動が思い浮かばなくてもOK。
  5. 自分の本心や願いを目で見て、読んで、確認ができる=自分を知ってから動ける。

 

なぜ、愛されない私が日記をつけると良いの?

自分の本心を可視化できる+普段は言えない気持ちを吐き出す場ができるからです。使う日記は、私自身も使っていて、本章の最後でもご紹介する「10年日記」がおすすめ。

なぜ、10年日記が良いのか。それは、”振り返り”ができる期間が長ければ長いほど、自分をよく知れるからです。

たとえばあなたが、10年後も「愛されないストレス」を抱えていたとしましょう。その場合、過去10年分の日記を振り返れますよね。

そして、過去10年の間に1つでも「変わりたい」「愛されるために自分から人に話しかけたい」と書いてあったら…その時に尻込みしていても、過去の自分の書いた日記がキッカケで前向きに動けるかもしれません。

 

筆者
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10年後のあなたがすっかり愛されている場合でも、”10年前の自分が抱えていたストレスに打ち勝った”という自信にもなります。日記は、ストレス解消の方法というだけでなく、未来の自分への参考書としても使えます。

愛されないストレスのセルフケア方法3.今の自分にできることをメモする

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愛されないストレスのセルフケア方法として、「今の自分にできることをメモする」のも◎。

今の自分にできることをメモすることは、自分に対する「愛されない」という否定的な感情から離れ、肯定的な目で自分を見つめ直すことができる、優れたケア方法です。

 

メモの方法は?
  1. 他人に対して、今の自分でもできることをメモする
  2. 「お年寄りに座席を譲れる」「近所の方に挨拶ができる」という程度のことでOK
  3. 思いつく限りでメモをしたら、そのメモを声に出して読む
  4. 今の自分にできることを思いついたら、適宜メモする習慣をつける
  5. メモした「今の自分にできること」が増えていくほど、自信へとつながる

 

なぜ、愛されない私がメモすると良いの?

自分を肯定的な目で見ることができるからです。「愛されない」という感情が自分の中で強くなると、今の自分を否定する癖がつきます。

”どうして私はこんなこともできないのだろう…”と自分を責めてしまうんですね。むろん、自分への否定的な感情はストレスを増幅させるだけ。

そこで、人様に対して、「今のあなたにもできること」をメモするのです。それはつまり、”今のあなたにできる、人から愛される行為”。

喉から手が出るほど欲している”人からの愛”を得るために、自分は何ができているのか。メモを見返すたびに、それを確認することができます。

人から愛されるためにやれていることが増えていくほど、「愛される自分」に近づけている実感が強く湧いてきます。だから、メモは「愛されない」ストレスのケアに良いんです。

 

ストレスのセルフケアの方法を試さないと、こうなる

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愛されないストレスのセルフケアとして3つの方法を紹介しました。

これらのケアを怠った場合、身体・心・脳に悪影響がでる恐れがあります。

セルフケアの方法を試さず、身体にストレスが回ると…

 

人がストレスを溜め込んだとき、真っ先に不調が現れるのは身体です。次のような体調不良が生じているなら、本記事で紹介したストレスのセルフケア方法を即実践しましょう。

 

自律神経症状不眠、頭痛、めまい、動悸、息切れ、食欲不振、過食・拒食、胃もたれ、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢、便秘
心身症生活習慣病、過敏性腸症候群、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、不整脈、気管支炎(喘息)、アレルギー性皮膚炎、月経前症候群(PMS)

 

これらは、「交感神経(アクティブな神経)」と「副交感神経(リラックスの神経)」の入れ替わりが上手くいっていないために起こることの多いストレス症状です。

 

ストレスケアの方法を知っているのに試さない=身体のSOSに見て見ぬふりをすること。人から愛されたいなら、自分自身の身体を愛す(ケア方法を試す)ことから始めましょう。

 

セルフケアの方法を試さず、心にストレスが回ると…

 

無自覚にストレスを溜め込んだ人は、に不調が生じます。次のような心の不調が出ているあなたも、本記事で紹介したストレスケアの方法を1つずつ試していきましょう。

 

  • うつ病、統合失調症、自律神経失調症などの精神疾患を患う
  • 気分の浮き沈みが激しい
  • 情緒不安定で嫌なことばかり考えてしまう
  • 感情のコントロールができない
  • 特に何かあったわけではないのに涙が出てしまう
  • 日によって別人のように性格が変わってしまうことがある

 

自分自身を否定的な目で見すぎると、情緒不安定などの精神症状を患います。上述した神経伝達の問題もプラスされた場合、うつ病などのより深刻な精神病にかかる恐れもあります。

 

精神疾患は目に見えない分、症状の発見や改善が遅れやすいものですから、ストレスケアの方法を試すのであれば”早め”が肝心です。

 

また、既に何らかの精神病を患っている方は、かかりつけの精神科医やカウンセラーなどに相談のうえ、心に負担をかけにくいケア方法から実践することをおすすめします。

 

セルフケアの方法を試さず、脳にストレスが回ると…

 

セルフケアの方法を試さずにストレスが回ると、行動面にも異常があらわれます。次のような症状を自覚した時点から、本記事のストレスケア方法に取り組み始めましょう。

 

■仕事編

  • 遅刻や欠勤が増える
  • 凡ミスを連発する
  • 取引先の名前が覚えられなくなる
  • 上司に叱られる回数が増える
  • 会社に通うのが憂鬱になる
  • 仕事に対して無気力になる
  • 職場の人間関係が悪化する

 

■家庭編

  • 目覚ましをセットしても朝寝坊をする
  • 料理のスピードが落ちる
  • お皿を割る回数が増える
  • 家具に足の指をぶつける回数が増える
  • 家事の効率が落ちる
  • 夫や子どもとの時間まで憂鬱になる
  • 急に家事や育児を投げ出したくなる

 

■恋愛編

  • 恋人に連絡を返すのが億劫になる
  • 彼に会うことも面倒くさく感じられる
  • デートをしても身が入らない
  • 旦那に真面目な話をされても上の空
  • 好きな人の前でも気分が上がらない

 

このような症状が出る原因は、神経伝達の不具合と脳の幸せホルモン(セロトニン)不足。「愛されない」というストレスが脳に回り、脳が栄養不足の状態に陥ってしまうんです。

 

その脳の栄養を取り戻すには、ストレスケアの方法を継続的に実践するのが一番です。

日々考えすぎているなら、まずは「今の自分の気持ち」を日記につけるケア方法が◎。

 

\セルフケア不足・心身の不調に気づいたときに読みたい!/

 

愛されないストレスは、自分一人でもケアできるけど…:まとめ

 

自分の殻に閉じこもるあなたの「愛されないストレス」はセルフケアができます。

ただ、自分一人でケア方法を実践していると、どうしても心細くなることがあるでしょう。

 

誰かの知恵を借りたい。自分一人でケア方法を試すことも、ストレスになってきた。それに、本当にこれで愛されないストレスを解消できるかが不安…

 

この女性のように悩み始めたら、専門家に相談してみるのも1つの方法です。筆者の私もメンタルカウンセリングが可能ですので、お気軽にご相談くださいね。

 

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